Urheilijan korona-arki kulkee fysiikkatreenien parissa, uutta kokeillen ja luonnosta nauttien

Naisten edustusjoukkueen kapteeni Anna-Katriina ”AK” Aho kertoi meille Timanttien kuulumisia ja omat parhaat vinkkinsä motivaation ylläpitämiseen.

AK urheilee naisten edustusjoukkueessa SM-tasolla.

Melkoinen uutispommi tuli koko maahan ja myös urheilijoille maaliskuun puolivälissä, kun viranomaismääräykset sulkivat treenipaikat ja kielsivät isojen joukkueiden yhdessä harjoittelun. Mitä fiiliksiä sinulla oli korona-ajan alussa?

— Aluksi oli tietysti tosi hämmentävää, kun sanottiin että treenit perutaan. Sellainen epäuskoinen fiilis, että voiko tää olla todellista. Varsinkin alussa otti kyllä koville juuri epävarmuus siitä, kun ei tiennyt milloin pääsee takaisin treenaamaan. Sitten tuli tieto pidemmästä katkosta joukkueharjoittelussa ja tieto siitä, että kaikki kauden kisat perutaan... niin tottakai siitä tuli alkuun kova pettymys.

Millaista etäharjoittelu on ollut Timanteilla?

— Nyt ollaan keskitytty kunnon ylläpitämiseen. Tehdään paljon lihasvoimaa, HIITtiä ja fysiikkaa. Tietysti muistetaan myös tehdä liikkuvuusharjoittelua ja huolletaan kehoa. Treenit saa kyllä tuntumaan kropassa  samalta kuin mitä normaalitreeneissäkin on ollut, mutta tietysti nyt harjoittelu on melko erilaista kuin lajissa yleensä. 

— Meillä Timanteissa tulee omina oikeina treenipäivinä ohjeet ja pyrimme treenaamaan aina silloin kun oikeastikin olisi ollut joukkueharjoitukset. Viikonloppuna meille kerrotaan aina seuraavan viikon treenien sisällöt. Tarvittaessa treenien tekoa voi myös soveltaa omiin aikatauluihin, mutta me pyritään treenaamaan aina oikeina treeenipäivinä. Maanantaisin meillä on HIIT, keskiviikkoisin tapaamme joukkueen kanssa Zoomissa livetreenien merkeissä ja torstaisin meillä on lenkki, lihakset ja venyttelyt. Keskiviikkoisin meillä on jatkunut virtuaalisesti joukkueen normaaliarjessakin aika ajoin toistuvat  JIM-treenit.  JIM tarkoittaa ”Jotain Ihan Muuta” –treenejä ja meillä on ollut liveissä nyt poikkeusaikana muun muassa twerkkiä ja joogaa! Toki myös omaakin lajia on voitu treenata jonkin verran akrobatiaharjoitteiden merkeissä!

Mitä fiiliksiä teillä on ollut joukkueessa?

— Fiilis oli varmasti kaikilla alussa vähän hämmentynyt, mutta joukkuehenki meillä on pysynyt hyvänä. Me kaikki kuitenkin tiedetään, että ollaan samassa veneessä ja selvitään kyllä tästä. Alkukausi lähti meillä Timanteissa niin hyvin käyntiin ja kauden startti oli huikean hyvä, niin se kantaa meitä hyvin nyt poikkeusaikanakin ja me katsotaan kyllä tulevaisuuteen odottavaisesti!

Onko motivaatio riittänyt hyvin?

— Mua itseä motivoi treenaamaan kovaa etänäkin se, kun ajattelee että tässä treenataan syksyä varten. Ärsyttää tietysti välillä treenata yksin ja oon huomannut, että tarvitsen arkeen mun joukkuekaverit ehdottomasti ympärille!

AK kaipaa joukkuekavereita ja tunne on varmasti tuttu jokaiselle joukkueurheilijalle.

Mitä on normaaliarjesta eniten ikävä?

— Omaa harrastusta tietysti! Ja että pääsisi vapaammin menemään ulkona! Kaipaan myös koulua ja kavereita. Kaipaan semmoisia perusjuttuja arjesta, että saisi olla ja mennä vapaasti, nähdä kavereita ja treenata cheerleadingia!

Mitä hyvää tai uutta poikkeusaika on tuonut?

— Huomaan, että ulkoilen nyt paljon enemmän kuin normaalisti. Teen myös ruokaa kotona enemmän ja monipuolisemmin. 

Korona-ajan oivallus?

— No ainakin oon huomannut, että siivoan kokoajan kotona, kun ei ole mitään muutakaan tekemistä :-D

Mitkä ovat vinkkisi, jos joskus ei motivaatio tahdo riittää etätreenien tekemiseen?

— Ihan ensimmäiseksi pitää muistaa, että me kaikki ollaan samassa tilanteessa. Kukaan ei ole yksin ja me kaikki tullaan tästä selviämään. Tämä kaikki treenaaminen kyllä palkitaan ja ihan kohta, ennenkuin me huomataankaan, ollaankin jo taas yhdessä treenaamassa! Tämän kun pitää mielessä, niin varmasti jaksaa etätreenejä tehdä!

Timanttien heitto SMK-kilpailuissa marraskuussa 2019.

Parhaat treenivinkkisi etätreenaamiseen?

— Meillä on hieno mahdollisuus liikkua ulkona, kun sitä ei ole rajoitettu eli hyödynnä sitä! Luonto tekee tosi paljon hyvää, ei vaan fyysisesti vaan myös henkisesti. Ulkoilusta saa niin paljon mielihyvää ja luonnossa ei tarvi stressata, ainakin mulla unohtuu koko korona lenkkeillessä. Ulkoilun kylkeen sitten tekee muutamat lihakset ja venyttelyt, niin hyvin toimii!

— Kannattaa myös ennakkoluulottomasti kokeilla kaikkea muutakin liikuntaa, mihin normaaliarjessa aika ehkä riitä. Mä en esimerkiksi oo ikinä tanssinut hiphoppia, mutta nyt meilläkin melkein koko joukkue osallistui viime maanantaina instagramissa NL Hiphop liveen ja vitsit että oli huippu kokemus!

Terveiset kaikille NL-harrastajille?

— Nyt pidetään yhtä! Kaikesta selvitään ja nähdään taas treenihallilla, kun näistä poikkeusajoista päästään!

Eipä aikaakaan, kun kohta taas nähdään, treenataan ja kisataan!

Blogin kisakuvat: Venla Tuhkanen

Ajatuksia etätreeneistä, haastattelussa valmennuskoordinaattori

Maaliskuun puolivälissä hypättiin koko maassa melkoiseen poikkeustilaan ja sellaiseen myllerrykseen, jollaista ei ole ennen nähtykään. Niinkuin kaikki, myös urheiluseurat joutuivat uudenlaisen tilanteen eteen ja tilanne vaati melkomoista sopeutumista aivan kaikilta. Nyt poikkeusoloja on jo muutama viikko takana ja jokaiselle on tullut uusia tapoja omaan arkeensa niin koulunkäynnin, työn kuin harrastuksienkin parissa.  Poikkeusaikojen alkuviikkoja muistelemaan ja omat vinkkinsä kotitreenien suhteen jakamaan istahti kanssamme Northern Lightsin valmennuskoordinaattori Iida.


- - - - -

Millaisia ajatuksia koko tämän poikkeusajan alku herätti juuri sinussa, valmennuskoordinaattori Iida?

— Tottakai se ensimmäinen ajatus oli että mitäs ihmettä nyt? Nopealla aikataululla tulivat myös viranomaismääräykset, että halli menee kiinni ja samalla toki aavistus hiipi mieleen jo siitäkin, että kevään kilpailukausikin taisi mennä tässä... Alkushokin jälkeen lähdettiin sitten heti miettimään uusia tapoja, kuinka joukkueisiin voisi pitää yhteyttä ja etätreenejä toteuttaa.

Tilanne ei ollut varmasti helppo kenellekään. Millä tavoin valmentajat ovat suhtautuneet asiaan?

— Meidän seuran valmentajat ottivat tilanteen haltuun mielestäni aivan äärettömän hyvin! Vaikka tilanne oli uusi ja tuntematon, lähdimme heti valmentajiston kanssa jakamaan treenivinkkejä yhteisesti. Tekemisessä on korostunut todellakin jokaisen seurasydän ja valmentajien yhteishenki, tosi laajasti olemme saaneet tukea toisiltamme. Joukkueita aktivoidaan erilaisin tavoin ja osa valmentajista on innostunut jopa livetreenien vetämisestä!

Miksi eri joukkueilla on erilaisia tapoja toteuttaa etätreenejä? 

— Meillä jokainen valmennustiimi suunnittelee ja toteuttaa juuri sille omalle joukkueelleen sopivia harjoituksia. Yksi ja sama treenimuoto tai -tapa ei toimi kaikille joukkueille. Toisaalta myös valmennustiimit ja valmentajat ovat persoonina erilaisia: Toisille on erilaiset etätreenien toteutustavat luontevampia kuin toisille. Kaikille löytyy varmasti se oma tapa toteuttaa ja tehdä treenejä. Valmentajat ovat pyrkineet ottamaan vastaan myös palautetta ja tottakai jokainen harrastajilta tullut toive pyritään huomioimaan etätreenien suunnittelussa. Lisäksi valmentajat voivat käyttää joukkueilleen myös koko seuran yhteisiä valmennusmateriaaleja niin halutessaan.

Valmentajat ovat ideoineet monenlaista harjoittelun aktivointia, eikä ole yhtä oikeaa tapaa treenata. Aikuisten joukkueissa treenisisällöt voidaan antaa isompana kokonaisuutena ja jokainen urheilija toteuttaa ne viikon mittaan, kun töiltään ja kiireiltään ehtii. Joissakin joukkueissa treeniohjeet saa kuvina, tekstinä tai videona normaalin treenipäivän aamuna. Joissakin ryhmissä treeniohjeet annetaan juuri oikeaan normaaliin treeniaikaan ja kameran edessä luontaisesti viihtyvä valmentaja saattaa joskus järjestää jopa livetreenin. Kaikki tavat ovat hyviä ja tähtäävät samaan, jotta kaikki liikkuisivat kotona!  

Miten näet etätreenaamisen tärkeyden? 

— Treenin ja liikunnan säilyttäminen poikkeusaikojenkin arjessa on todella tärkeää, riippumatta taito- tai ikätasosta!

— Nuoremmilla ikäluokilla ja harrastejoukkueilla halutaan säilyttää myös kotona treenatessa lajinomaista liikuntaa ja tunne siitä, että harrastus jatkuu poikkeustilanteesta huolimatta. Mitä nuorempi harrastaja on kyseessä, niin luonnollisesti myös kodin tuki liikuntaharrastuksen tukemisessa korostuu näinä aikoina.

— Edustus- ja kilpajoukkueet puolestaan pääsevät nyt panostamaan ihan uudella tavalla fysiikkaharjoitteluun. Vaikka kevään kilpailukausi onkin peruttu, niin nyt on tärkeää että jokaisella olisi myös oma henkilökohtainen kehittymistavoite tälle keväälle. Se voi olla esimerkiksi taidollinen kehitys jollakin osa-alueella tai fysiikan parantaminen. Nyt tehdään töitä sitä varten, että ollaan mahdollisimman valmiina silloin kun hallitreenit jälleen käynnistyvät!

Ootko itse muistanut liikkua? Miten se sujuu?

— Kyllä! Olen muistanut liikkua ja urheilen itsekin edelleen naisten edustusjoukkueessa. Olen tietysti tehnyt kaikki treenit mitä omilta valmentajiltani on tullut. Lisäksi olen ottanut itselleni haasteen, että käyn joka päivä tunnin ulkolenkin... Tässä kohtaa siis kerrottakoon, etten ole lainkaan luonnostaan ulkonaliikkuja! On ollut hauska huomata, kuinka tämän poikkeustilan ansiosta olen siirtynyt myös ulkoilemaan - Itse asiassa olen tehnyt oman joukkueeni treeniohjelmiakin kotini viereisellä nurmialueella, vapaaehtoisesti ulkona!

Mikä olisi hyvä rytmi liikkua?

— Mielellään joka päivä liikuntaa, ainakin vähän! Sen ei aina tarvitse olla rankkaa fysiikkaharjoittelua ja yksinpuurtamista, vaan esimerkiksi vaikka koko perheen yhteisiäkin liikuntahetkiä voisi toteuttaa. Tilanteesta riippuen mahdollisimman monipuolisesti kannattaa myös liikkua. Lisäksi tänä etätöiden aikana kannattaa muistaa myös taukojumpat arkipäivinä! Pysyy mieli virkeänä, kun taas lyhyen taukojumpan tai ulkolenkin jälkeen istahtaa etätyöpisteelleen... Meidän seuran oma NL-taukojumppa julkaistaan ensi viikolla ja sitä voivat kaikki tehdä opiskelu- ja työpäivän välissä kotona!

Iida on kuvannut monenlaista materiaalia viime viikkoina etätreenin tueksi usean muun NL-valmentajan tavoin.

Miten voisi liikkua vaikka perheenjäsenten kanssa? 

— Valmentajien materiaalipankissa on muun muassa akron avustustamiseen opetusvideo, jonka avulla esimerkiksi vanhemmat voivat spotata akroa harrastajalle kotona. Sen linkkiä voi pyytää omalta valmentajalta, jos sitä ei ole vielä jollekin joukkueelle kotiin lähetetty! Kannustamme etätreeneihin kaikkia perheenjäseniäkin: Ei haittaa, vaikka vanhemmatkin osallistuvat tyttären treeneihin tai viikkohaasteisiin. Mitä vain liikuntaa tekeekin yhdessä, niin onhan se paljon hauskempaa useamman osallistujan kesken kuin yksin!

Mitä sitten kun ei jaksa kiinnostaa? Mitkä ovat sinun vinkkisi siihen hetkeen, kun pitäisi treenata mutta väsyttää?

— Ihan ensimmäinen ohje on se, että laita treenivaatteet päälle eli valmistaudut kuten normaalistikin treeniin, se vaihtaa jo ajatuksia treenin suuntaan.

— Toisena vinkkinä voisin sanoa, että katso aiempia treenivideoitasi! Vaikka nyt ei ehkä päästäkään tekemään paljoa lajinomaisia juttuja ja stunttailemaan porukalla, niin niiden katsominen vanhoilta videoilta motivoi ja muistuttaa siitä, että tulee vielä sekin aika kun taas treenataan yhdessä... Ja sitten kun päästään joukkueella treenaamaan, niin tottakai haluat olla iskussa ja hyvässä kunnossa, sitä varten me nyt treenataan!

Mistä sinä saat voimaa näissä poikkeusoloissa?

— Saan itse voimaa ehdottomasti omilta joukkuekavereilta ja lisäksi omilta junioriurheilijoilta, joita valmennan. Se ajatus kantaa, etten ole yksin tässä vaan ihan jokainen on tämän saman asian äärellä, jokainen tekee kotitreenejä, jokaisen treenitavat on muuttuneet. Lisäksi me ollaan innostuttu liikkumaan myös poikakaverini kanssa yhdessä, tämä on meille meidän arjessa ihan uutta! On tosi mukavaa liikkua ja treenata perheenjäsenen kanssa.

Jonna-valmentaja toteutti tyttärensä kanssa etätreenimateriaaleja tanssijoille seuran videopankkiin.

Valmennuskoordinaattorin terveiset ja vinkit jaksamiseen jäsenille?

— Meidän harrastajille lähetän sellaisia terveisiä, että muistetaan pitää hyvät yhteydet omaan valmentajaan! He ovat tilanteesta huolimatta siellä teitä varten, he kuuntelevat ja hekin kaipaavat omia joukkueitaan. Muistakaa ettei kukaan ole tässä tilanteessa yksin. Muista pitää huolta itsestäsi ja joukkuekavereistasi! Nämä poikkeusolot kysyvät suurta seurasydäntä ja yhteen hiileen puhaltamista kaikilta meiltä, yhdessä me pärjätään!

— Kodeille lähetän terveisiä, että pitäkää avoimet yhteydet valmentajiin ja kertokaa heille mahdollisista toiveista etätreenien suhteen! Liikkukaa koko perheen voimin! Tilanne on uusi kaikille ja välttämättä nuorilla ei aina motivaatio ole huipussaan, mutta kannustamalla ja tsemppaamalla saamme kaikilla energiat kattoon kotonakin. Ihanaa kevättä kaikille!